速冻水饺的营养主要取决于馅料成分。若使用瘦肉、蔬菜等优质食材作为馅料，其蛋白质、维生素及矿物质含量与现包水饺差异不大。而且速冻工艺通过在 -30℃ 至 -40℃ 环境中使食品中心温度在 30 分钟内降至 -18℃ 以下，可有效抑制微生物的活性，从而减少运输环节的营养损耗，并有效延长食品保存期。
换句话说，冷冻水饺的营养价值与现包水饺差别不大，更不是垃圾食品。需要提醒的是，需警惕市售冻水饺的油盐添加量。为提升口感，很多市售的冷冻水饺，脂肪和盐的添加量都不低，沟通买时注意查看配料表，优选低钠低脂的速冻水饺。
此外，速冻水饺的安全性依赖于全程冷链。需要提醒的是，把速冻食品买回家后，不要反复解冻、冷冻。因为速冻只是停止了食物中的生化反应和细菌生长，并不是杀灭了细菌。如果反复冻融，其中还是可能会滋生大量细菌，食用后就会引起腹痛、腹泻等不良反应。
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