夏季是一个高温多雨的季节，动一动就大汗淋漓变成了常见现象，而高温时人体的基础代谢率会增加5%-10%。所以，人们在这个季节就需要更多的水分来维持身体的水平衡。

那么，夏天饮水有哪些讲究呢？

1.适量多喝水

夏季气温高，人体出汗增多，容易导致身体脱水。因此，夏季饮水量要比其他季节多。一般来说，成年人每天需要饮水量在2000毫升左右，而在夏季，饮水量应该增加到2500毫升左右。此外，还应该根据个人的情况适当增加饮水量，比如运动量大的人、出汗多的人等。

2.短时间内不宜大量喝水

短时间内大量饮水，会增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱。

3.避免饮用过冷的饮料

夏季气温高，很多人喜欢喝冰镇饮料来解暑。但是，过冷的饮料会刺激胃肠道，导致胃肠道不适。因此，建议饮用温度适中的饮料，不要过于冰镇。

4.小便清澈无色说明喝够了

如何判断是不是喝够了水，建议每天观察一下自己的小便颜色：若小便呈黄色，则需及时补水；若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入。

5.大餐前后不宜喝水

人的胃部空间有限，如果餐前或餐后大量饮水，会挤占空间，使人产生腹胀、腹痛感，不利胃肠蠕动，导致消化不良。一般情况下，建议饭后半小时再饮水。

6.长时间运动后切忌马上喝水

运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先坐下休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150-200毫升即可，不要一次喝太多。

夏天可饮哪些水？

1.白开水或饮用矿泉水

夏季气温高，人体容易出汗，导致身体中的水分流失。因此，建议饮用白开水或矿泉水来补充身体所需的水分。但是，在选择矿泉水的时候要注意选择口感好、品质可靠的矿泉水。

2.低脂、脱脂牛奶（或无糖豆类饮品）

牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。也有研究发现，适量饮用乳品对减肥有一定帮助。

3.多喝绿茶

绿茶含有丰富的茶多酚和维生素C等营养成分，可以帮助身体抗氧化、降低血压、降低血脂等。因此，夏季多喝绿茶可以帮助身体保持健康。

4.适量饮用含糖饮料

夏季饮用含糖饮料可以补充身体所需的能量，但是过量饮用会导致身体摄入过多的糖分，增加肥胖和糖尿病的风险。因此，建议适量饮用含糖饮料，每天不要超过一瓶。

5.适量饮用含有咖啡因的饮料

含有咖啡因的饮料可以提神醒脑，但是过量饮用会导致身体出现心悸、失眠等不适症状。因此，建议适量饮用含有咖啡因的饮料。

6.适量饮用含有酒精的饮料

夏季气温高，很多人喜欢饮用啤酒等含有酒精的饮料。但是，过量饮用会导致身体脱水、肝脏负担加重等不适症状。因此，建议适量饮用含有酒精的饮料，防止在炎炎夏季过多的增加身体负担。

总之，夏季饮水要注意适量、温度适中、避免过度饮用含糖、咖啡因、酒精等饮料。同时，要多喝绿茶、饮用矿泉水等有益于身体健康的饮料。希望大家能够根据自己的情况，合理饮水，保持身体健康。